寶寶睡得好，媽咪少擔(dān)心。不過，有些寶寶會出現(xiàn)睡眠不安寧、夢魘等睡眠障礙。孩子出現(xiàn)這些睡眠障礙當(dāng)然不符合嬰幼兒優(yōu)質(zhì)睡眠標(biāo)準(zhǔn)。那么，如何讓寶寶睡個好覺，睡得香甜?睡眠頻道這就給您支招，告訴您嬰幼兒優(yōu)質(zhì)睡眠3+3法則以及如何用食物或者環(huán)境等方法安撫孩子好眠。

一、寶寶睡不好的幾個常見睡眠障礙

1、睡眠不安寧

小嬰兒則表現(xiàn)為晚上睡眠沒有規(guī)律，睡不安寧，容易驚醒而難再入睡。這種睡眠不寧的情況往往是因為寶寶身體的某個部位不適，于是寶寶的大腦產(chǎn)生一定強度的興奮。比如寶寶沒有被喂飽;寶寶覺得口渴;房間里太熱或尿布不舒服等。

有些疾病也會影響到孩子的睡眠，如扁桃體肥大或鼻塞妨礙呼吸，蟯蟲引起的肛周奇癢等。有人還發(fā)現(xiàn)，小嬰兒的睡眠不寧還可能是受到了母親從孕期到產(chǎn)后的情緒變化的影響。

2、夢魘

夢魘是指兒童在后半夜時做了內(nèi)容恐怖的惡夢而被驚醒，感到極度緊張和焦慮，常見于8～10歲的學(xué)齡期兒童。

夢魘的孩子會在夢中見到威脅安全、危及生命的恐怖事件，如被怪獸追趕從懸崖上掉下或受迫害受侮辱等，常常是想掙扎卻動不了，想逃跑卻邁不開步子，猶如被魔鬼纏住一般。

夢魘與夜驚不同的是：孩子夢魘很容易被叫醒，叫醒后意識很快清醒，能清楚地回憶剛才所做的夢，感到非常害怕，但是旁人卻看不出什么明顯的動靜。夜驚會嚇著爸爸媽媽，但夢魘是嚇著孩子自己。夢魘常發(fā)作在后半夜，而夜驚則多發(fā)生于睡眠開始的半小時到2小時。

引發(fā)夢魘有以下幾種原因：有的孩子是前段時間有心理矛盾或情緒焦慮;有的孩子是由于白天看了恐怖電視;有的是睡眠姿勢不舒適，如蒙被睡覺或雙手壓在胸前睡覺;也有的是感冒呼吸不暢或寄生蟲引起腹痛的誘發(fā)。

寶寶出現(xiàn)睡眠障礙不利于孩子的健康發(fā)育。那么，寶寶的優(yōu)質(zhì)睡眠要符合怎樣的標(biāo)準(zhǔn)?如何讓寶寶睡個好覺，睡得香甜?

二、嬰幼兒優(yōu)質(zhì)睡眠3+3法則

由中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心主辦，寶潔公司幫寶適品牌協(xié)辦的“中國嬰幼兒睡眠健康促進(jìn)研究”日前正式落下帷幕，并在北京舉辦了一場全國性的新聞發(fā)布會，正式對外發(fā)布了基于該研究成果的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》。

據(jù)悉，該研究項目歷時4年，是在中國疾病預(yù)防控制中心主導(dǎo)下，全國各地總計十家婦幼保健機構(gòu)共同開展的，旨在了解城市健康嬰幼兒0到12個月睡眠模式發(fā)展變化軌跡，探索嬰幼兒期睡眠模式和生長發(fā)育的相關(guān)性。本研究依托先進(jìn)的科研技術(shù)和設(shè)備支持，首次采用腕表式記錄儀和家長睡眠日記兩種主客觀手段相結(jié)合方式，在家庭自然環(huán)境狀態(tài)下動態(tài)、系統(tǒng)地追蹤473個健康寶寶的睡眠模式發(fā)展變化軌跡及家長睡眠養(yǎng)育行為特征，是目前國內(nèi)外同類研究領(lǐng)域最大樣本的觀察。研究發(fā)現(xiàn)，我國0～5歲兒童睡眠障礙總患病率為20 .87%，這就意味著每五個寶寶中就有一個寶寶可能無法享受到優(yōu)質(zhì)睡眠。

發(fā)布會上，基于研究成果，中國疾病預(yù)防控制中心(中國C D C /中國疾控中心)婦幼保健中心聯(lián)合權(quán)威兒科睡眠專家，在現(xiàn)場發(fā)布的《中國嬰幼兒睡眠健康指南》中，共同提出“優(yōu)質(zhì)睡眠3+3”法則：

三要——1“要”：要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力;2“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠;3“要”：要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率;

三不要——1“不要”：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;2“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡;3“不要”：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

如何讓寶寶睡個好覺?寶爸寶媽們別擔(dān)心，睡眠頻道這就給您介紹幾個方法。

三、睡眠頻道支招讓寶寶睡得香

1、食物安神助眠

寶寶睡前吃什么，才能睡個好覺呢?

小米：小米在谷類中含色氨酸最為豐富。色氨酸是血清素的一種初期形式，這種神經(jīng)傳遞素負(fù)責(zé)控制睡眠模式，食欲和情緒等。缺乏色氨酸的人會出現(xiàn)睡眠障礙或失眠。因此，寶寶多吃小米，可以緩和焦躁及緊張情緒，促進(jìn)自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

牛奶：牛奶一直以來被視為嬰幼兒除母乳外獲取營養(yǎng)的主要途徑之一。其成分中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。但是兒童過量食用鮮牛奶可能導(dǎo)致孩子貧血，尤其是三歲以下的孩子。因此，建議三歲以下的嬰幼兒最好食用配方奶粉。

核桃：在營養(yǎng)學(xué)上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。寶寶具體吃法可以配以黑芝麻，搗成糊狀;還可以和豆?jié){打在一起，這樣更容易吸收。

獼猴桃：寶寶睡覺驚厥，多與中樞神經(jīng)過度喚起及交感神經(jīng)過度興奮有關(guān)，而獼猴桃富含有鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

蘋果：蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。

2、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境

給孩子布置一個舒適的睡房，讓他每天都在相同的時間上床睡覺。睡前的一段時間要避免讓孩子接觸到過于興奮和恐怖的事情，給孩子一個輕松安寧的心情準(zhǔn)備睡覺。孩子上床后，爸爸媽媽可以陪孩子片刻，幫助他舒適、愜意地漸入夢鄉(xiāng)。

3、做好孩子的心理疏導(dǎo)

對有睡眠障礙的孩子，爸爸媽媽可以根據(jù)實際情況配合心理醫(yī)生對孩子進(jìn)行心理疏導(dǎo)。必要時，再輔以藥物治療。平時，可以多和孩子談?wù)勑?，了解他的苦惱，告訴他爸爸媽媽會幫助他的，讓他有安全感。

對于寶寶的一些失眠情況，媽媽要找出引起寶寶失眠的原因，在寶寶睡覺前的一些注意事項父母們都要清楚的了解，并及時的改善孩子的失眠狀況，還寶寶一個舒適的睡眠，保證其健康成長!